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只出差,不時差!
發表人
發表時間
黃秀美
2009/5/27
1869
經常得出差外地的上班族,可能都有過這樣的經驗:明明白天已經疲憊不堪,但半夜躺在飯店床上,翻來覆去睡意全無,還頻頻跑廁所,明天卻得打起精神開會、談生意,要作重要決策時,卻頭昏腦漲、睏得不得了......工作效率及情緒,都大打折扣。類似情況尤其容易在時差較大的地區出現,如美洲、歐洲⋯⋯等,時差真是令人苦不堪言。
時差提早 比延後難調整
而前往時差提早的國家,似乎又比前往時差延後的國家更難調整,舉例來說,美國聖地牙哥比台灣早15 小時,台灣飛往聖地牙哥,會比聖地牙哥飛台灣的生理時鐘更難調整,為什麼呢?
原來,年輕人的生理時鐘,天生就是往後挪較容易,往前挪比較困難。專攻睡眠醫學的三軍總醫院精神部毛衛中醫師表示,「美國學者曾在威斯康辛州的冰河山洞,作過一個人體試驗,找來多位生活非常規律的人,當在暗無天日的冰河山洞中,失去手錶、日出日落等外在環境的對時工具,以自己內在生理時鐘的節律運轉,就容易呈現內在生理時鐘比外在環境時間落後的結果,而愈來愈晚睡,這正是延後入眠很容易,提早上床,卻很難入睡的主要原因。」
灌咖啡 效果很有限
面對時差困擾,很多人會以狂灌咖啡來提振白天精神,雖有一時之效,但往往經過兩個小時後,瞌睡蟲又不請自來。
專長是運動、營養研究的美國家庭醫學科醫師的DR. Luigi Gratton,4 月中應賀寶芙公司之邀來台,接受《30》雜誌專訪時表示,「咖啡裡的抗氧化劑,對身體有好處,但是,喝咖啡的同時,喝
下大量咖啡因,也會加很多糖,過量的咖啡因,會引起心悸,讓手發抖,精緻的糖分,則會讓血糖高高低低,剛開始的確很提神,但兩小時以後,反而會覺得更累、更想睡,形成惡性循環。」
與其喝咖啡,他建議,白天每隔3 小時,吃點有營養、低熱量的蛋白質食物,保持血糖的平穩,對於保持活力,反而更有幫助。
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引用網址:
http://forum.30.com.tw/Board/show.aspx?go=1559
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