30雜誌‧今天就要的競爭力

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只出差，不時差！

發表人		發表時間
黃秀美		2009/5/27


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　經常得出差外地的上班族，可能都有過這樣的經驗：明明白天已經疲憊不堪，但半夜躺在飯店床上，翻來覆去睡意全無，還頻頻跑廁所，明天卻得打起精神開會、談生意，要作重要決策時，卻頭昏腦漲、睏得不得了......工作效率及情緒，都大打折扣。類似情況尤其容易在時差較大的地區出現，如美洲、歐洲⋯⋯等，時差真是令人苦不堪言。

時差提早比延後難調整
　而前往時差提早的國家，似乎又比前往時差延後的國家更難調整，舉例來說，美國聖地牙哥比台灣早15 小時，台灣飛往聖地牙哥，會比聖地牙哥飛台灣的生理時鐘更難調整，為什麼呢？

　原來，年輕人的生理時鐘，天生就是往後挪較容易，往前挪比較困難。專攻睡眠醫學的三軍總醫院精神部毛衛中醫師表示，「美國學者曾在威斯康辛州的冰河山洞，作過一個人體試驗，找來多位生活非常規律的人，當在暗無天日的冰河山洞中，失去手錶、日出日落等外在環境的對時工具，以自己內在生理時鐘的節律運轉，就容易呈現內在生理時鐘比外在環境時間落後的結果，而愈來愈晚睡，這正是延後入眠很容易，提早上床，卻很難入睡的主要原因。」

灌咖啡效果很有限
　面對時差困擾，很多人會以狂灌咖啡來提振白天精神，雖有一時之效，但往往經過兩個小時後，瞌睡蟲又不請自來。

　專長是運動、營養研究的美國家庭醫學科醫師的DR. Luigi Gratton，4 月中應賀寶芙公司之邀來台，接受《30》雜誌專訪時表示，「咖啡裡的抗氧化劑，對身體有好處，但是，喝咖啡的同時，喝

　下大量咖啡因，也會加很多糖，過量的咖啡因，會引起心悸，讓手發抖，精緻的糖分，則會讓血糖高高低低，剛開始的確很提神，但兩小時以後，反而會覺得更累、更想睡，形成惡性循環。」

　與其喝咖啡，他建議，白天每隔3 小時，吃點有營養、低熱量的蛋白質食物，保持血糖的平穩，對於保持活力，反而更有幫助。

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